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GUERRIER III POSE: Commencez dans la posture de la montagne avec les talons légèrement écartés, les gros orteils touchant, les jambes droites, la poitrine levée, le bassin dans une position neutre. Placer les mains sur les hanches, reculer avec votre pied droit afin que vos orteils droit touchent le sol, tout votre poids sur votre pied gauche.

Gardez votre jambe droite étendue en ligne droite lorsque vous commencez à vous pencher en avant de vos hanches. Équilibrez la longueur de votre corps, de votre talon droit au bout de vos doigts, sur votre jambe gauche jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Gardez votre poids uniformément réparti par le talon interne et externe, avec le niveau des hanches. Commencez avec 5 cycles de respiration et progressez jusqu'à 15.

Soulevez votre torse et retournez à la Pose de la Montagne. répétez de l'autre côté.

POSTE DE PLANCHE, POSTE DE PLANCHE LATERALE
Commencez sur vos mains et vos genoux, les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches. Déplacez les pieds en arrière jusqu'à ce que les jambes soient droites et que vous vous balanciez sur vos orteils, pieds joints. Gardez les épaules repliées, les bras tendus. C'est la pose de la planche.

En serrant les chevilles ensemble, rouler sur le bord extérieur du pied gauche, en gardant les pieds empilés, les jambes droites. Soulevez la main droite vers le plafond, puis regardez vers le haut. Laissez vos abdominaux soutenir votre corps sans le serrer et le croquer. Ensuite, abaissez la main droite au sol, roulez vers la droite et revenez à la Pose de la planche. Répétez de l'autre côté. Tenez chaque pose pendant 5 cycles de respiration.

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De nombreux utilisateurs d'ordinateurs à travers le monde font face au problème du mal de dos. Avoir le dos contre le mur signifie généralement que vous avez des ennuis. Mais pour certaines positions de yoga, avoir le dos fermement contre un mur aidera la santé.

Dans le Hatha Yoga, le pratiquant forme ce que Swami Gitananda appelle la géométrie du corps - les triangles, les lignes droites, les cercles et les lignes parallèles. Lorsque vous faites une posture, étirez toujours votre corps à sa limite maximale et maintenez-le là pour un nombre lent de 10, en augmentant progressivement le temps, jusqu'à ce que chaque poste peut être maintenu pendant 30 secondes. Tenir une posture est essentiel pour le yoga car cela donne au corps une chance de s'installer dans l'étirement et de se détendre. Ensuite, chaque fois que vous étirez, ce sera juste un peu plus loin.

La plupart des étirements latéraux ou latéraux du Hatha Yoga exigent que le corps soit tourné vers l'avant, avec les hanches au niveau et au dos et la colonne vertébrale inclinée vers l'avant ou vers l'arrière. Les débutants ont tendance à se pencher en avant pour augmenter l'étirement. Mais partir de l'avant est faux et va effectivement nuire aux avantages et éventuellement causer des dommages. Pour effectuer ces étirements correctement, assurez-vous de garder votre colonne vertébrale contre un mur. Le mur agit comme un accessoire. Même ceux qui ont pratiqué le yoga peuvent trouver qu'ils ne peuvent pas plier autant qu'ils le pensaient quand ils font les postures correctement. Le temps supplémentaire consacré à la formation de postures soignées sera payant: votre corps gagnera en flexibilité et en force.

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À un moment il est apparu que le yoga était un peu plus d'une mode hippie datée, un peu comme la lampe à lave. Mais maintenant, cet ancien système de santé est de retour en vogue.

Des célébrités comme Gwyneth Paltrow, Madonna et Julia Roberts et Sting n'hésitent pas à défendre les avantages physiques et mentaux de la discipline.

Il est cool de porter un petit tapis violet et de vous nouer dans les gymnases locaux et les salles d'église. Il voit que le yoga est partout, et maintenant il est plus omniprésent que sur le net.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le point de vue de Sting sur le sujet, par exemple, vous pouvez lire l'interview approfondie disponible sur le site Web de White Lotus.

Vous trouverez une page Web professionnelle sur le glossaire qui présente des articles faisant autorité sur les différentes formes de yoga - et le débat sur ce qui est le meilleur.

Vous pouvez également accéder à un magasin vendant des livres et des vidéos, ou cliquer sur la sélection d'interviews de célébrités.

Partagez l'interview bien illustrée de Sting, dans laquelle il exprime le regret de ne pas avoir commencé le yoga plus tôt. Mais il ajoute que, quoi qu'il en soit, l'exercice semble inverser le processus de vieillissement.

Cette opinion est reprise par Madonna, une autre mégastar. En effet, la chanson titre, Ray Of Light, dans son album best-seller incorpore un chant de yoga traditionnel.

Si vous êtes émus de découvrir plus de détails, Roots And Wings, un «centre de yoga, de carrosserie et de guérison naturelle» se fera un plaisir de vous fournir le texte original en sanskrit de ce chant.

Roots And Wings est en grande partie axé sur la vente de produits de yoga, mais vous trouverez également des articles, des groupes de discussion et un moteur de recherche pour trouver toutes les paroles importantes en sanskrit (tapez simplement Madonna).

Un autre site, appelé Evolution, se décrit comme un magazine de yoga en ligne, et bien qu'il puisse être un peu graphique lourd et lent, c'est une création snazzy et informative.

Le visiteur est offert des tentations telles qu'un bulletin électronique gratuit, des conseils de méditation, des chants et même des recettes.

Si vous trouvez l'icône animée du yoga d'Evolution agaçante, vous pourriez être tenté de rivaliser avec elle en pratiquant une sélection de postures de yoga vous-même.

Evolution vous permet d'appeler ces postures sur votre écran.

Il semble que le cyberespace ne soit pas encore l'endroit approprié pour apprendre les subtilités de cette discipline ancienne: pour cela, vous aurez toujours besoin de suivre un cours traditionnel avec un professeur.

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Yoga pour les gens d'affaires: Connexion esprit-corps

Un nombre croissant de gens d'affaires trouvent la connexion corps-esprit.

Le yoga, la méditation et d'autres exercices nés en Orient sont en train de trouver un public de plus en plus nombreux parmi les gens d'affaires pressés qui ont soif de calme intérieur. Les cours sont offerts dans les clubs de santé, les centres de conditionnement physique des entreprises, les retraites corporatives et les spas.

Les idées qui étaient autrefois centrées sur le centre sont mieux acceptées par le public. La forme physique exécutive d'esprit-corps est un sujet brûlant en ce moment.

Lynn Doody, propriétaire des programmes de bien-être de Zen Fitness à Chicago, note que, alors que la plupart de ses clients pratiquaient des exercices cardiovasculaires et musculation traditionnels, la plupart intègrent désormais des applications corps-esprit dans le régime.

Il y a seulement une sensibilisation générale, et les soins de santé non conventionnels sont un peu plus disponibles.

Pas besoin de convaincre Mark Frantz. Le vice-président de Merrill Lynch & Co., âgé de 40 ans avait appris en 15 ans de négocier des produits pour gérer le stress et l'anxiété. Il courait quelques fois par semaine, travaillait au gymnase et travaillait à réduire le stress par d'autres moyens conventionnels.

Mais il a toujours grincé des dents la nuit, les massages étaient des pansements temporaires, et même en courant, il tendait ses muscles. Il voulait plus. Il a acheté «une qualité de vie différente».

Ce qu'il a trouvé était le yoga et la méditation. À la maison, dans un avion, ou pendant 10 minutes derrière des portes closes au travail, M. Frantz peut exclure les distractions avec la respiration profonde, les poses de yoga, l'imagerie et d'autres techniques de relaxation.

Il court toujours, mais '(yoga et méditation) vous force à vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment et à être conscient de ce que votre corps vous dit. Il vous détend, réduit votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

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Il augmente la force musculaire. Il réduit le stress et le stress. Il a un faible potentiel de blessure et ne ressemble même pas à de l'exercice.

Pourquoi, alors, ne pratiquez plus le yoga.

Les gens pensent que le yoga est passif et mystique - une activité d'un autre monde qui ne se rapporte pas à leur vie. Les gens vivent un vide à cause de toute l'activité dirigée vers l'extérieur, et ils vont devoir retourner à l'expérience de soi.

Bien que la discipline indienne du yoga soit pratiquée depuis plus de 5 000 ans, il y a peu d'adeptes dans ce pays. Près de la moitié de la population adulte américaine nage et près d'un quart fait du jogging, mais seulement 2% pratiquent le yoga.

Le mot yoga dérive de la racine sanscrit yuj, signifiant joug ou connexion. Grâce aux différentes techniques du yoga, on dit que l'on arrive à l'équilibre mental et physique, à une meilleure santé et à une paix intérieure. Il a été décrit comme fournissant, en effet, un «work-in» plutôt qu'un workout.

Il y a au moins huit branches principales de yoga et plusieurs ramifications de chacun, mais essentiellement il y en a seulement deux qui concernent l'exercice: le hatha yoga et le kundalini yoga.

Hatha est le type de yoga le plus populaire dans le monde occidental. C'est une discipline au rythme lent qui met l'accent sur la respiration contrôlée et en assumant diverses poses physiques. On dit qu'il aide le système nerveux, les glandes et les organes vitaux.

La Kundalini, introduite dans ce pays en 1969 par Yogi Bhajan, est plus active, combinant divers modes de respiration, de mouvement et de méditation. Il est basé sur l'idée que l'énergie du corps qui est enroulée sous la base de la colonne vertébrale peut être tapotée afin qu'elle se déplace vers le haut à travers différents centres d'énergie ou chakras jusqu'à ce qu'il atteigne la tête. À ce stade, on arrive à son plus haut potentiel.

Classiquement, il existe 84 positions de yoga de base, ou asanas, qui sont coordonnés avec des techniques de respiration spéciales. Les asanas vont de simples virages et rebondissements à des contours bretzels réservés aux pratiquants les plus avancés. Les différents postes allongent les muscles et augmentent la flexibilité. Avec la respiration appropriée, ils aident à débarrasser le corps de la tension. La statique maintient les muscles particuliers isolés et renforcés.

Asanas ont été développés au cours des siècles afin d'exercer tous les muscles, les nerfs et les glandes dans le corps. Ils garantissent un physique parfait, qui est fort et élastique sans être lié aux muscles, et ils gardent le corps exempt de maladie. Ils réduisent la fatigue et apaisent les nerfs. Mais leur véritable importance réside dans la façon dont ils entraînent et disciplinent l'esprit.

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