La méditation guidée : la sérénité

17 mai 2018 4 17 /05 /mai /2018 14:49

Mettez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux, tout en commençant à vous détendre. Inspirez profondément, puis expirez, en vidant entièrement vos poumons. Encore une fois. Inspirez profondément, sans forcer ni vous presser. Inspirez la force, expirez la tension. Continuez de vous relaxer. Respirez profondément. Laissez votre respiration trouver son rythme naturel. Si une idée vous vient à l'esprit, ne la retenez pas.

Fermez les yeux et pensez à un endroit que vous trouvez réellement beau. Laissez vous aller jusqu'à sourire alors que vous visualisez cet endroit.

Alors que vous visualisez ce bel endroit, prenez conscience de votre respiration.

Inspirez...

Expirez.

Tout en gardant l'image à l'esprit, détendez-vous plus profondément, tout en gardant votre respiration à l'esprit. Commencez à vous déplacer dans l'image. Déplacez-vous jusqu'à ce que vous trouviez un endroit où vous avez envie de vous arrêter et asseyez-vous. Imaginez-vous en train de vous asseoir dans cet endroit plein de beauté.

Prenez conscience de l'endroit qui vous entoure. À ce qui vous le rend si beau. Chaque détail s'ajoute à l'image de la beauté. Vous faites partie de cette beauté. Asseyez-vous calmement et ressentez cette paix. A la beauté de faire partie d'une telle beauté. Laissez votre esprit penser combien il est juste qu'il y ait autant de beauté et de paix dans notre monde et que vous ayez votre place dans cette image que vous avez vous-même créée.

Continuez de respirer, et à chaque respiration, détendez-vous plus en profondeur avec cette scène qui vous inclue. Ressentez le calme et la sérénité aussi longtemps qu'il vous sied.

Votre respiration est irrégulière. Détendez vos orteils et vos pieds. Relâchez vos chevilles et vos genoux. Relâchez les muscles de vos jambes. Votre respiration est profonde et détendue. Relâchez vos doigts et vos mains. Détendez vos poignets et vos coudes. Détendez vos bras. Votre respiration est lente et paisible. Sentez comme vos pieds et vos jambes s'alourdissent et deviennent chauds. Sentez comme vos mains et vos bras deviennent chauds et lourds. Respirez simplement tandis que vos pensées vont et viennent.

Concentrez-vous sur votre respiration. Abandonnez votre tension tandis que votre corps sombre dans un état de calme paisible. Laissez sortir votre tension tandis que votre corps sombre dans un état de calme paisible. Décrochez votre mâchoire. Relâchez votre visage et sortez votre langue. Les battements de votre cœur et votre respiration sont sereins et calmes. Votre respiration est détendue. Videz votre esprit de toute pensée. Votre ventre est doux et chaud, vos membres sont lourds et chauds.

Observez comme vos pensées vont et viennent comme des nuages dans le ciel. Vos mains sont chaudes. Votre front est chaud. Et votre respiration est profonde et détendue. Tandis que vos épaules se relâchent, vous sentez votre respiration remplir le haut de vos poumons. Vous êtes détendu et paisible.

Votre respiration est profonde et détendue. Mains chaudes, front frais. Videz complètement vos poumons. Écoutez le silence grandir tandis que votre esprit se tait. Vous êtes détendu, calme et concentré. Votre pouls et votre respiration sont calmes et réguliers. Mains chaudes, front frais. Votre respiration est profonde et détendue. Appréciez le calme.

Quand vous sentez qu'il est temps de quitter cet endroit, commencez à revenir. Laissez votre respiration vous ramener. Respirez profondément une ou deux fois. Arrêtez-vous un moment. Encore une fois, souvenez-vous que vous pouvez revenir quand vous voulez. Peut-être juste pour un moment, mais cela vous rappellera le sentiment de paix qui est le vôtre.

Ouvrez les yeux.

Ressentez les bienfaits de la méditation pendant quelques instants.

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